KOSTENLOS · Ruth Fisahn · Apothekerin
☀️ Ruths Sonnenschutz-Helfer
Wie viel Sonnencreme brauche ich?
Wähle einfach einen Körperbereich und erhalte eine schnelle Mengen-Orientierung.
Wichtig: Die Angaben sind Näherungswerte für eine durchschnittliche erwachsene Person. Die 5-ml-Angaben pro Körperbereich entsprechen einer praktischen „1-Teelöffel-Regel“. Die deutsche S3-Leitlinie nennt für den ganzen Körper ungefähr 30–40 ml und 2 mg/cm² als Referenz. Körpergröße, tatsächlich unbedeckte Hautfläche, Produktform und Herstellerangaben können die benötigte Menge beeinflussen.
🧴 Schnellübersicht
| 🙂 Gesicht + Hals + Ohren | ≈ 5 ml |
| 💪 Ein Arm + Hand | ≈ 5 ml |
| 🦵 Ein Bein + Fuß | ≈ 5 ml |
| 👕 Vorderseite Oberkörper | ≈ 5 ml |
| 🔙 Rücken | ≈ 5 ml |
| 🧴 Ganzer Körper | ≈ 30–40 ml |
Tippe unten auf einen Bereich, um die Hinweise aufzuklappen.
Wähle deinen Körperbereich
🙂 Gesicht + Hals + Ohren — ca. 5 ml
Orientierung: etwa 1 Teelöffel ≈ 5 ml.
Ohren, Haaransatz und seitlichen Hals mitdenken. Bei unbedeckter Kopfhaut ist zusätzlicher Schutz sinnvoll; eine Kopfbedeckung ist besonders praktisch.
💪 Ein Arm + Hand — ca. 5 ml
Orientierung: etwa 1 Teelöffel ≈ 5 ml pro Arm.
Bei zwei vollständig unbedeckten Armen sind das entsprechend ungefähr 2 Teelöffel.
🦵 Ein Bein + Fuß — ca. 5 ml
Orientierung: etwa 1 Teelöffel ≈ 5 ml pro Bein.
Fußrücken und den Bereich um die Knöchel nicht vergessen, wenn diese unbedeckt sind.
👕 Vorderseite des Oberkörpers — ca. 5 ml
Orientierung: etwa 1 Teelöffel ≈ 5 ml.
Nur die tatsächlich unbedeckten Hautbereiche müssen mit Sonnenschutzmittel geschützt werden.
🔙 Rücken — ca. 5 ml
Orientierung: etwa 1 Teelöffel ≈ 5 ml.
Für schwer erreichbare Stellen kann es sinnvoll sein, sich beim gleichmäßigen Auftragen helfen zu lassen.
🧴 Ganzer Körper — ca. 30–40 ml
Orientierung: ungefähr 30–40 ml pro Anwendung bei einer erwachsenen Person.
Als einfache Faustregel entsprechen rund 35 ml ungefähr 7 Teelöffeln: Gesicht/Hals/Ohren, jeder Arm, jedes Bein sowie Vorder- und Rückseite des Körpers jeweils etwa 1 Teelöffel.
Warum ist die Menge so wichtig?
Der angegebene Lichtschutzfaktor wird unter standardisierten Bedingungen mit einer bestimmten Auftragsmenge geprüft. Wird deutlich weniger Produkt verwendet, kann der tatsächlich erreichte Schutz geringer ausfallen.
☀️ SPF, UVA und UVB verstehen
Was der Lichtschutzfaktor aussagt – und warum UVA-Schutz zusätzlich wichtig ist.
Quellen & fachliche Grundlage
Die Mengen-Orientierung basiert auf der derzeit gültigen S3-Leitlinie „Prävention von Hautkrebs“ (Version 2.1) sowie der Empfehlung der Europäischen Kommission zu Sonnenschutzmitteln. Für die Bestimmung des angegebenen Lichtschutzfaktors wird eine Auftragsmenge von 2 mg/cm² zugrunde gelegt.
- Leitlinienprogramm Onkologie – S3-Leitlinie Prävention von Hautkrebs
- EU-Kommission – Empfehlung zu Sonnenschutzmitteln (2006/647/EG)
- Cancer Council Australia – 7-Teelöffel-Regel für Erwachsene
Hinweis: Allgemeine Information – keine individuelle medizinische Beratung oder Diagnose. Bei Hauterkrankungen, ungewöhnlichen Hautreaktionen oder speziellen medizinischen Fragen bitte ärztlichen beziehungsweise pharmazeutischen Rat einholen.
